การจัดการกับอารมณ์และความเครียดและการสร้างศักยภาพของตนเอง
เมื่อเราต้องเผชิญกับความเครียดเราก็ต้องหาวิธีจัดการกับปัญหานั้นให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งแต่ละคนจะมีวิธีการจัดการที่แตกต่างกันไป
เพื่อให้เป็นการดีที่สุด เราจึงต้องมีความพยายามที่จะใช้ความสามารถของเราให้เต็มศักยภาพมากที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ว่าในเรื่องใดก็ตาม
และศักยภาพของเรา มักจะถูกอารมณ์มาบดบังไปได้เสียนี่..เวลาโกรธ แทนที่จะทำงานได้ดีกลับแย่ลงมากมาย
ลองสังเกตดูว่าเวลาเราอารมณ์ดีๆไม่เครียด สมองจะแล่นปรู๊ดปร๊าด คิดโปรเจคเด็ดๆให้เจ้านายได้เซอไพรส์ประจำ เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ เพิ่มศักยภาพการทำงานของเราไปในตัว
อารมณ์เป็นพลังที่ทรงอำนาจอย่างหนึ่งของมนุษย์ อารมณ์อาจเป็นต้นเหตุของสงคราม อาชญากรรม ความขัดแย้ง
อารมณ์เป็นน้ำทิพย์ของชีวิต ทำให้ทุกสิ่งทุกอย่าง สวยสดงดงามและน่าอภิรมย์ ความรัก ความสนุกสนาน ความเพลิดเพลิน ความพอใจ หรือความตลกขบขัน ล้วนแต่ทำให้ชีวิต มีคุณค่า และความหมายทั้งสิ้น
ดนตรีแก้เครียด เพิ่มสมาธิ เพิ่มการเรียนรู้ อ่านหนังสือได้นานขึ้น และหลับได้ง่ายขึ้น
การควบคุมอารมณ์และการจัดการอารมณ์
เราควรหมั่นฝึกให้มีสติ คือระลึกรู้อยู่เสมออย่าประมาทในการดำเนินชีวิต เมื่อมีอะไรเข้ามากระทบทำให้เราเกิดความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดี ก็ควรจะใช้สติในการขบคิดพิจารณา เพื่อให้เราเท่าทัน และไม่ตกเป็นทาสของอารมณ์นั้น
ให้มีสติอยู่เสมอเพื่อควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงให้คลายลง พยายามควบคุมมันให้ได้โดยใช้ “สติ” หรือหลักธรรมะเข้ามาช่วยในการเผชิญกับเหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ ก็จะทำให้เหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ นั้นเป็นไปในทางที่ดีขึ้นได้ ในทางตรงกันข้ามหากผู้ใดใช้อารมณ์มากหรือรุนแรงเกินไป ก็อาจจะทำให้เหตุการณ์หรือปัญหาต่าง ๆ ที่เผชิญอยู่กลับเลวร้ายลงไปได้เช่นกัน
ใช้คำพูดแสดงความรู้สึกแทนการกระทำ เช่น โกรธเพื่อนที่ผิดนัด ไม่ควรแสดงออกโดย การตำหนิดุด่า แต่ควรใช้คำพูดแทนว่า “ฉันโกรธมากที่เธอผิดนัดเมื่อวาน
ให้ยืดเวลาออกไปก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป หรือพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรง รอให้อารมณ์ลดความรุนแรงลงแล้วจึงกลับมาเผชิญเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง ก็จะทำให้เรามีสติมากขึ้นในการตัดสินใจกระทำสิ่งต่าง ๆ ลงไป
ใช้การข่มใจ การให้อภัยและมองโลกในแง่ดี พยายามฝึกมองสิ่งที่เกิดขึ้นต่าง ๆ ในด้านดีเสมอถ้าทำได้ จะทำให้เรามีอารมณ์ที่เป็นสุขมากยิ่งขึ้น
เมื่อมีเรื่องทุกข์ใจหรือเครียดควรปรึกษาเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้หรือผู้ใหญ่ ที่เราให้ความเคารพนับถือ หากคนเรามีแต่ความทุกข์เก็บสะสมไว้มากเกินไป สักวันหนึ่งก็อาจจะกลายเป็นโรคประสาท หรือโรคจิตต่อไปได้ จึงควรปลดปล่อยความทุกข์ที่มีอยู่ออกไปเสียบ้าง
แล้วความเครียดหละ…
ความเครียดเป็นเรื่องพื้นฐานประจำชีวิต ไม่ว่าคุณจะเป็นคนประเภทไหน ฐานะอย่างไร มีอำนาจมากแค่ไหน รูปงามหรือไม่ มีความสบาย เพียงใด ไม่อาจหลีกเลี่ยงมันได้
วิธีการจัดการกับความเครียด
วิธีการจัดการกับความเครียดสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และวิธีการที่จะยอมรับเอาไปใช้
1.การเล่นดนตรี ฟังเพลงก็เป็นการช่วยลดความเครียดได้ เพราะดนตรีและเพลงทำให้เราเพลิดเพลิน ทำให้ลืมเรื่องที่เครียด
2.การนวด เพราะการนวดทำให้ได้สัมผัสส่วนที่เครียด ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นผ่อนคลายลง
3.มุ่งแต่สิ่งที่เป็นปัจจุบัน คนเรามีอดีตที่ไม่น่าพอใจเป็นทุกข์ด้วยกันทุกคน ถ้านึกถึงอดีตที่ไม่พอใจบ่อย ๆ จะทำให้เกิดทุกข์เครียดได้และอย่าคิดถึงอนาคตเพราะยังมาไม่ถึง
4.สร้างนิสัยสดชื่น ยิ้มแย้มเสมอ ไม่สร้างความเดือดร้อนให้แก่ผู้ที่อยู่ใกล้เคียง
5.หลีกเลี่ยงการสร้างศัตรู เพราะการมีศัตรูจะทำให้เราต้องหวาดระแวง กลัวต่าง ๆ นานา เมื่อนั้นความเครียดก็จะตามมา
6.การใช้ยาลดความเครียด การใช้ยานั้นจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น เช่น ยาพวกบาบิตเรท ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ เป็นต้น
และการจัดการกับอารมณ์และความเครียดจะช่วยพิ่มการสร้างศักยภาพของตนเองทั้งการทำงานส่วนตัวและในที่ทำงานได้
การรักษาที่ไม่ต้องพึ่งยาเลยและกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ทั้งเป็นการป้องกัน การรักษาความเครียดแก้อาการนอนไม่หลับด้วยนั้น
คือ การใช้ดนตรีบำบัดร่วมกับการใช้Brainwave(พลังคลื่นสมองบำบัด)อาการซึมเศร้า เร่งการนอนหลับให้ลึก
หลับได้สนิท ทำให้อารมณ์เราดีขึ้น สดชื่นขึ้น อ่านหนังสือได้นานขึ้นโดยไม่เครียด มีสภาวะที่จำได้มากขึ้น
แทนที่เราจะปล่อยให้เป็นเครียดมากๆจนต้องพึ่งยา หรืออ่านหนังสือได้ไม่นาน เพราะไม่มีสมาธิเอาเสียเลย
เราสามารถให้พลังคลื่นสมองเข้ามาช่วยเราได้ครับ(ฺBrainwave crack)
เราจึงควรจะสังเกตุคนใกล้ตัวว่ามีอาการดังกล่าวหรือไม่…แล้วรีบหาทางเยียวยา ป้องกันก่อนที่จะมีอาการเป็นมากๆ
คุณสามารถทดลอง การทำงานของดนตรีบำบัด โดยการดาวน์โหลดดนตรีบำบัดได้ฟรี ครับ ที่นี่ ที่เดียวเท่านั้น
แค่กรอกข้อมูล แล้วรอรับได้เลยครับผ่านทางอีเมลของคุณเอง…
ขอให้มีความสุขมากๆครับ
ทพ.ภฤติพงค์ แจ้งจำรัส(หมอโจ)
089-938-2869
สนใจข้อมูลเรื่องนี้ อ่านเพิ่มเติมได้ที่
พลังคลื่นสมองบำบัดความเครียด ช่วยให้นอนหลับสบาย หลับง่าย
